6 łatwych sposobów żonglowania wszystkimi kulkami

Jeśli chcesz mieć udany dzień z zespołem deficytu uwagi (ADHD lub ADD), musisz dodać strukturę do swojego życia. W przeciwnym razie będziesz latać przez życie, zapominając o tym, zaniedbując to i odkładając wszystko na później. Struktura umożliwia płynny przepływ rzeczy i utrzymuje je pod kontrolą, gdy życie uderza w wyboistą plamę.

W zeszłym tygodniu podczas rozmowy coachingowej Ann, jedna z moich klientów, powiedziała mi, w jaki sposób struktura pomogła jej odeprzeć dezorganizację. Ann przyszła na coaching sześć miesięcy temu. Była rozproszona, niezorganizowana i zniechęcona. ADHD odbijało się na działalności Ann i jej życiu osobistym.

Kiedy po raz pierwszy trenowałem Ann, aby dodać strukturę, np planowanie i rutynado dnia dzisiejszego obawiała się, że zabierze jej to kreatywność i elastyczność. Ann stwierdza, że ​​użycie struktury działa odwrotnie. Ponieważ szczegóły jej życia są przetwarzane rutynowo, Ann może poświęcić więcej czasu na kreatywność i rozwój firmy.

Jeśli zechcesz dodać strukturę do chaotycznego, niezorganizowanego życia w niewłaściwy sposób, poniesiesz porażkę. Jaka jest zła droga? Czyniąc go zbyt dużym, zbyt skomplikowanym lub podejmując jednocześnie zbyt wiele działań. Innymi słowy, typowy sposób, w jaki dorośli z ADHD robią większość rzeczy - wszystko lub nic.

Jeśli dodasz strukturę w prosty sposób, nie uzyskasz jej w 100 procentach za każdym razem. Ale będzie ci lepiej niż wcześniej.

[Bezpłatne pobieranie: codzienna rutyna, która działa dla dorosłych z ADHD]

Oto jak to zrobić:

1) Po pierwsze wybierz jedną małą rzecz jeśli będzie to wykonywane regularnie, ułatwi ci życie - ścielenie łóżka lub sortowanie poczty.

2) Następnie wymyśl prosty sposób na zrobienie tego. Unikaj pułapki ADHD, która sprawia, że ​​rzeczy są zbyt skomplikowane lub zbyt idealne.

3) Zdecyduj, jak często będziesz wykonywać zadanie i kiedy to zrobisz.

4) Twórz przypomnienia, aby śledzić Twoje postępy. Ten krok jest ważny. Unikaj tego na własne ryzyko.

5) Jeśli masz trudności z robieniem jednej rzeczy, nie poddawaj się. Wypróbuj inne podejście. Często wystarczy niewielka korekta. Na przykład jeden klient nie wydaje się wykonywać tygodniowego planowania w piątkowe popołudnia, tak jak zamierzał. Dostosowaliśmy jego harmonogram, aby zrobił to pierwszą rzeczą w piątek rano. Był w stanie konsekwentnie podążać.

6) Jeśli możesz to zrobić konsekwentnie przez dwa tygodnie, możesz dodać kolejną małą rzecz.

[Nie jesteś idealny, więc przestań próbować być]

Zaktualizowano 25 listopada 2019 r