Wzmacniacze nastroju żywności: 10 potraw dla poprawy nastroju

Szukasz wzmacniaczy nastroju? Tak, jedzenie i nastrój są powiązane. Poszukiwanie jedzenia, które przyczyni się do poprawy nastroju, dostarczy Ci wielu opcji, ale wszystkie mają ze sobą kilka wspólnych cech: są zdrową żywnością i mają wysoką zawartość białka i witaminy; składniki odżywcze potrzebne do zrównoważonego systemu.

Nie zniechęcaj się - to nie znaczy, że cały czas tkwisz w modnych super jedzeniach i sałatkach. Rodzaje produktów wzmacniających nastrój i produkty, które mogą poprawić ogólny nastrój, od codziennych owoców i warzyw po droższe opcje, których można oczekiwać w menu dla smakoszy.

Lista wzmacniaczy nastroju żywności, które pomogą Ci poprawić nastrój

Wszystkie poniższe wzmacniacze nastroju są ważne odżywianie i zdrowie psychiczne.

1. łosoś: Jeden z najlepszych wzmacniaczy nastroju żywności z białkami, witaminą D, potasem, omega-3 i witaminami B. jego arsenał, nic dziwnego, że łosoś pojawia się na wielu listach jedzenia w nastroju wzmocnienie. Innym powodem, dla którego się pojawia, jest to, że łosoś dostarcza tryptofan, aminokwas związany z konwersją serotoniny w mózgu. Serotonina wiąże się z regulacją nastroju.
   instagram viewer
2. soczewica: To kolejne powtórne trafienie w listach potraw w celu poprawy nastroju. Mają witaminy z grupy B, które są związane ze zmniejszeniem drażliwości i depresja ponieważ przyczyniają się również do produkcji serotoniny.
3. Banany: Ten owoc to kolejny dodatek do listy produktów, które zapewniają tryptofan lub wpływają na nie.
4. Jogurt: Jogurt jest bogaty w bakterie probiotyczne. To może wydawać się modne słowo, ale oznacza to, że pomaga rozkładać składniki odżywcze w celu wchłaniania do organizmu. Włączenie jogurtu do diety może pomóc w przyjmowaniu przez organizm składników odżywczych z innych pokarmów.
5. Wątróbka: Być może marszczysz nos w tym przypadku, ale wątroba jest najbardziej znana z wysokiej zawartości witaminy B12. Oferuje również białko, żelazo (które, jak się uważa, odgrywa rolę w produkcji serotoniny i dopaminy), potas i wiele innych witamin i składników odżywczych.
6. Jagody: Bogate w witaminę C wszelkiego rodzaju jagody oferują również przeciwutleniacze, błonnik, potas i enzymy trawienne.
7. Szpinak, Jarmuż, Collard Greens i inne ciemnozielone warzywa: Każda z nich zawiera bogactwo różnych witamin, które są ważne dla codziennego zdrowia, w tym regulację nastroju. W szczególności szpinak zawiera między innymi żelazo, wapń, potas i kwasy omega 3.
8. Słodkie ziemniaki: Słodkie ziemniaki mają różne ilości różnych witamin, ale jego wielką zaletą jest to, że są pokarmem poprawiającym nastrój przeciwutleniacz beta-karoten, który chroni komórki organizmu i został również powiązany z poprawą mózgu funkcjonować.
9. Jajka: Ten podstawowy zestaw śniadaniowy w Ameryce Północnej zawiera witaminę D, kwasy omega 3 i związaną z nastrojem witaminę B12.
10. Brazylijskie orzechy: Nazywajcie „królem orzechów”, orzech brazylijski zawiera witaminę E, magnez, selen i zapewnia tryptofan.

Dalsze badania i konsultacje z lekarzami na temat pełnego wpływu tych produktów spożywczych mogą być dla Ciebie korzystne, szczególnie w zakresie ich działania razem, jak mogą działać razem z lekami, które zażywasz, i odkryć, jakie są alternatywy, jeśli jesteś uczulony na którykolwiek z te. Ponadto za pomocą pamiętnik lub dziennik żywności i nastroju może pomóc Ci śledzić, które pokarmy wpływają na Twój nastrój i są pomocne lub nieprzydatne w tym zakresie.

Szukając wzmacniaczy nastroju, należy pamiętać o jednej ważnej rzeczy. Szukaj opcji ekologicznych i unikaj przetworzonych. Organiczne wersje tych produktów mogą pomóc poprawić nastrój.

odniesienia do artykułów