Nie mów tylko, komunikuj się

Dorośli z ADHD wiedzą, że komunikacja może się zepsuć, gdy zajmują się konkretnym problemem, i nie mogą - lub nie mogą - przekazać swoich uczuć swoim partnerom.

Kiedy czujesz niepokój i obsesję na punkcie zmartwień, zadaj sobie pytanie: Co naprawdę mam na myśli? Czy przekazałem to mojemu partnerowi? Inne nawyki mogą powodować problemy z komunikacją ADHD w relacjach. Oto siedem gorących punktów, z rozwiązaniami dla każdego.

Zbyt dużo gadania

Problem: zespół otwartych ust i stóp.

Dobra komunikacja nie oznacza natychmiastowego wyrażania każdej pojawiającej się myśli, uczucia lub reakcji.

Rozwiązanie: Przestaniemy zadawać sobie pytanie, czy to powiedzieć - i jak to powiedzieć - ma kluczowe znaczenie dla podtrzymania relacje. Przez całe życie otrzymywaliśmy krytyczne komentarze, więc powinniśmy być świadomi wpływu, jaki nasze impulsywne uwagi mogą mieć na naszych partnerów.

Problem: Rozlanie wszystkiego.

Niektórzy ludzie z ADHD zmuszeni są powiedzieć, co mają na myśli, zanim zapomną o tym, pozostawiając swoich partnerów sfrustrowanych lawiną słów.

[Darmowe zasoby: Zarządzaj wpływem ADHD na Twój związek]

Rozwiązanie:
Po zabraniu głosu zwróć się do partnera i powiedz: „OK, powiedziałem to. Teraz porozmawiajmy o tym. ”Lub powiedz swojemu małżonkowi o swoim przymusie wypuszczenia powietrza, poproś go o cierpliwość, a następnie wznów rozmowę.

Tracąc ostrość

Problem: zmiana tematów.

Rozmowy, które nagle zmieniają kierunek, frustrują naszych partnerów spoza ADHD. Odrzucają to, co mówimy, jeśli nasza rozmowa jest beznadziejna, i nie można rozwiązać ważnego problemu, jeśli wprowadzisz nowe problemy przed rozwiązaniem pierwotnego.

Rozwiązanie: Pamiętaj o tej tendencji i staraj się złapać siebie podczas zmiany tematów - i zwróć się o pomoc partnera do pozostania na dobrej drodze. Jeśli naprawdę dyskutujesz o czymś innym, dyskutując o czymś innym, przyznaj, że zmieniasz temat, zrób komentarz, a następnie wróć do omawianego tematu.

Problem: Nie rozumiem jego słów.

Nasze zajęte mózgi są pełne niepokoju, szczególnie gdy odczuwamy presję lub niepokój, więc ledwo jesteśmy w stanie słuchać partnera - nie wspominając o nim. Nie można zachować intymności ani rozwiązać problemów, gdy złapiesz tylko garść słów, które wypowiada partner.

[Bezpłatne pobieranie: 6 sposobów na zachowanie ostrości (gdy Twój mózg mówi „Nie!”)]

Rozwiązanie: Kiedy twój partner do ciebie mówi, zadaj sobie pytanie: „Czy ja go słucham?” Przypomnij sobie, że myśli i słowa twojego partnera są ważne i że musisz zwracać uwagę na to, co mówi.

Stać się konfrontacyjnym

Problem: Obwinianie partnera.

Osoby z ADHD zwykle bronią się przed prawdziwą lub wymyśloną krytyką, a nie odpowiadają na skargę. Jesteśmy tak zajęci obroną siebie, że nie słyszymy czyichś argumentów.

Rozwiązanie: Jeśli słyszysz, jak mówisz: „To nie była moja wina” lub „Ty też to robisz”, zrób sobie przerwę. Idź do łazienki i oblewaj twarz zimną wodą lub przejdź się po okolicy, by się uspokoić i zresetować.

Problem: Brzmi antagonistycznie.

Niektóre osoby z ADHD i silną stymulacją potrzebują świadomie - lub nieświadomie - wywoływać kłopoty, gdy nudzi się. Dramat staje się sposobem na życie, uniemożliwiając prawdziwą komunikację i rozwiązywanie konfliktów.

Rozwiązanie: Jeśli znajdziesz się w tej pozycji, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zmianie planu leczenia lub zapytaj terapeuty o powody swojej antagonistycznej postawy.

Czujesz się, jakbyś nie mógł mówić

Problem: Zaciskanie się.

Czasami, gdy emocje są wysokie, mózg ADHD zamyka się i wydaje się, że wszystko, co możesz zrobić, to krzyczeć i płakać. Myślenie i wyjaśnianie, jak się czujesz, jest po prostu wykluczone.

Rozwiązanie: Z góry zanotuj swoje myśli i uczucia, abyś miał skrypt do przeczytania. Lub zamiast rozmawiać jeden na jednego, napisz list lub notatkę do swojego partnera.

Wskazówki dotyczące każdej rozmowy

Nie potrzebujesz Ph. D. w komunikacji, aby mieć produktywny czat. Cztery kwestie, o których należy pamiętać podczas każdej rozmowy:

• Pamiętaj żeby oddychać.
• Zwolnij. Jeśli mówisz zbyt szybko, zwolnij to, co mówisz. Jeśli rozmowa trwa zbyt szybko, abyś mógł za nią nadążyć, powiedz swojemu małżonkowi, że potrzebujesz, aby zwolnił tempo, abyś był zarówno słyszany, jak i rozumiany.
• Przedstaw swoje uwagi jasno i zwięźle, a następnie bądź cicho i słuchaj. Poproś partnera o sparafrazowanie tego, co właśnie powiedziałeś, aby upewnić się, że wyraźnie się komunikowałeś.
• Jeśli używasz leków ADHD, zawsze bierz dawkę przed rozpoczęciem ważnej rozmowy.

[Przeczytaj: To nie ty. To nie ja. To jest ADHD.]

Zaktualizowano 30 października 2019 r