Co robić, gdy masz poranną depresję

Czy istnieje sposób na przezwyciężenie porannej depresji, która sprawia, że ​​chcesz zostać w domu z pracy? W końcu, kiedy masz depresjabudzenie się może być najtrudniejszą częścią dnia. W rzeczywistości same poranki są trudniejsze niż w innych porach dnia, ponieważ po godzinach dobrego lub zakłóconego snu musisz ponownie zmierzyć się z depresją. I w przeciwieństwie do tego, kiedy śpisz, ranek jest wtedy, gdy jesteś w pełni świadomy swojej depresji i wszystkich jej cech.

W tak tragicznym stanie praca jest oczywiście ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić. Ale nie możesz codziennie dzwonić z powodu choroby, a jest ich tak wiele dni zdrowia psychicznego możesz wziąć w pracy. Oto jak poradzić sobie z poranną depresją, pojawić się w pracy i faktycznie wykonać pracę we wczesnych godzinach dnia.

Sposoby radzenia sobie z poranną depresją

Zaakceptuj, że masz poranną depresję i to nie twoja wina

Panuje powszechna zgoda, że ​​powinieneś czuć się świeżo, wypoczęty i wszystko gotowe na nowy dzień, kiedy obudzisz się rano. Oczywiście, są ludzie, którzy deklarują, że nie są rannymi, ale poranna depresja jest o wiele bardziej intensywna niż zwykła budzenie się później w ciągu dnia.

Pamiętaj, że nie jesteś leniwy, niemotywowany ani bezwartościowy, ponieważ chcesz pozostać w łóżku przez cały dzień. Czujesz się w ten sposób wyłącznie dlatego, że to jest objaw depresji, więc pogódź się z faktem, że masz poranną depresję i nie możesz winić. Akceptacja i „rozproszenie” winy pomoże ci poradzić sobie z poranną depresją w zdrowy sposób.

Ponadto zawsze bądź dla siebie miły i ustaw budzik na wcześniejszy niż zwykle, abyś mógł zacząć dzień od spokojnej i zrelaksowanej nuty.

Zjedz zdrowe i pożywne śniadanie

Ponieważ nie jadłeś od ostatniej nocy, poziom cukru we krwi jest niski i można go uzupełnić tylko zdrowym i pożywnym śniadaniem. Teraz niektórzy sięgają po niezdrowe przetworzone produkty spożywcze, takie jak płatki zbożowe, albo całkowicie pomijają śniadanie. Oba są złymi pomysłami, ponieważ ten pierwszy sprawi, że poczujesz głód i irytację po kilku godzinach, a drugi sprawi, że będziesz jeszcze bardziej zmęczony, głodny i drażliwy. Niezależnie od tego, jak mdłości odczuwasz na samą myśl o jedzeniu, upewnij się, że masz ich jak najwięcej („Lista najlepszych pokarmów do walki z depresją").

Przez większość dni zaczynam od słonecznego jajka, masła orzechowego na chlebku pełnoziarnistym i espresso. W dniach, w których pomijam jeden z powyższych, trudniej mi przetrwać dzień. Ponadto w dni, w których czuję się zbyt chory, aby zjeść, nagradzam się bardzo małą porcją fast foodów, takich jak ciasteczka czekoladowe. Kiedy jesz śniadanie zawierające stymulant, taki jak kawa lub herbata, jesteś o krok od pojawienia się w pracy na czas. Następnym krokiem jest szybki prysznic (jeśli możesz), ubieranie się i wyjście z domu do pracy.

Zrób listę rzeczy do zrobienia z priorytetem na dany dzień

Po pierwsze, pogratuluj sobie, że mimo wszystko działa brak motywacji. Teraz wszystko, co musisz zrobić, to poczekać na poranek, aby poczuć się lepiej. W międzyczasie możesz zanurzyć palec w puli zadań, tworząc listę rzeczy do zrobienia, a następnie ustalając priorytety dla każdego zadania na podstawie tego, jak szybko trzeba je wykonać. Lista pomoże ci zobaczyć, które zadania musisz pilnie wykonać, a które zadania mogą chwilę poczekać.

Po uzyskaniu jasnego obrazu dnia pracy możesz skupić się na najważniejszych zadaniach i dalej je rozkładać, aby łatwiej było je wykonać. Poranki to także czas, kiedy spotkania są często planowane, więc jeśli czujesz się zagubiony i marzysz, weź ze sobą notatnik i długopis na każde spotkanie. Robienie notatek nie tylko pomoże ci zapamiętać to, co zostało omówione, ale także zapobiegnie kiwaniu się podczas spotkań.

Co robisz, aby przejść przez poranną depresję? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach.

Mahevash Shaikh to tysiącletni bloger, autor i poeta, który pisze o zdrowiu psychicznym, kulturze i społeczeństwie. Żyje, by kwestionować konwencję i przedefiniować normalność. Możesz ją znaleźć na jej blog i dalej Instagram i Facebook.