Radzenie sobie z wzlotami i upadkami depresji

Wzloty i upadki depresji wpływają i znikają z twojego życia. Czasem czujesz się świetnie przez kilka tygodni. Jesteś zmotywowany, towarzyski i doświadczasz emocji. Wygląda na to, że w końcu wróciłeś do tego, co wydaje się normalne. Potem upaść. The depresja przechodzi nad tobą jak ciemna chmura i wszystko wydaje się beznadziejne. Wzloty i upadki depresji są tak zniechęcające. Kiedy wydaje się, że to już koniec, depresja zaskoczy cię i znów przejmie twoje życie.

Aby się na nie przygotować nawrót depresji, możesz wykorzystać czas, w którym czujesz się dobrze, tworząc strategie.

Łatwo jest zapomnieć o złych czasach, kiedy czujesz się lepiej. Wydaje się, że nie ma powodu, aby o nich myśleć, kiedy osiągasz tak wiele osiągnięć i szczęśliwie żyjesz swoim życiem.

W rzeczywistości depresja najprawdopodobniej powróci w jakiejś formie („Jakie są objawy depresji?"). Ważne jest, aby być przygotowanym na wzloty i upadki depresji. Jeśli poświęcisz czas, aby dowiedzieć się, jak sobie z nimi poradzić negatywne myśli

i zdrętwiałe uczucia chociaż masz motywację, ułatwi ci to radzenie sobie w ciemnych czasach.

Strategie wzlotów i upadków depresji: Przygotuj się na nawrót depresji

Pracuj nad wzorami myśli

Czasami myśli, które zapadają w pamięć, są przyczyną obniżenia nastroju. Chowają się na krótki czas, a potem skaczą na przód, gotowi powiedzieć, że jesteś bezwartościowy i niezdolny. Pracując nad pozytywne mówienie a rozpoznawanie negatywnych myśli, gdy czujesz się lepiej, stworzy silny fundament, gdy zaczniesz schodzić. Sposobem na to jest ćwiczenie uważności. Ucząc się pozwalać myślom przychodzić i odchodzić, możesz oczyścić umysł i zacząć od nowa. Poświęcając krótki czas na medytację każdego dnia, możesz przygotować swój umysł na moment, w którym negatywne myśli zaczną cię bombardować.

Ustal rutyny

Możesz wygładzić wzloty i upadki depresji rutyny. Tworząc nowe nawyki, możesz tworzyć procedury, które pomogą ci funkcjonować w trudnych czasach. Korzystając z motywacji, którą czujesz, czując się lepiej, wybierz kilka nowych nawyków, aby ustalić. Na przykład poranna rutyna może pomóc mentalnie przygotować się na dzień. Może to obejmować wstawanie 20 minut wcześniej niż zwykle, aby pisać w dzienniku wdzięczności, popijając filiżankę kawy lub herbaty. Możesz wybrać ćwiczenie lub medytację. Jeśli zaczniesz, gdy będziesz zmotywowany, te nawyki staną się drugą naturą. Ułatwi im to dotrzymanie kroku depresji.

Pracuj nad swoim zdrowiem psychicznym, nawet jeśli czujesz się lepiej

Kiedy czujesz się dobrze, kusi cię, by zapomnieć o złych czasach. Jeśli jednak poradzisz sobie ze swoim strachem i opracujesz plan, będziesz w stanie poradzić sobie, gdy znów będą ciężkie czasy. Praca nad wzorami myślowymi i tworzenie nowych nawyków stworzy silny fundament. Choć będzie to nadal trudne, nie będziesz czuł się tak bezradny, gdy będziesz miał plan.

Bardzo chciałbym usłyszeć, jak przygotowujesz się na wzloty i upadki depresji. Pozostaw komentarz poniżej, w jaki sposób wykorzystujesz dobre czasy, aby przygotować się na trudne czasy. Lub podziel się swoimi zmaganiami z nawrotami. Wspieranie się nawzajem jest bardzo ważne, a dzieląc się doświadczeniami, możesz nie tylko nauczyć się, jak sobie pomóc, ale możesz też dać komuś odwagę, by poprosić o pomoc.