Izolacja świąteczna i jak sobie z tym poradzić

Izolacja świąteczna może mieć destrukcyjny wpływ na poczucie własnej wartości; Możesz jednak nauczyć się radzić sobie z bólem związanym z izolacją świąteczną. Być może nie masz prawdziwi przyjaciele lub rodzina, masz toksyczną rodzinę, bliscy są daleko lub przyjaciele są zbyt zajęci własnymi rodzinami. Sezon świąteczny może być również przyczyną problemów zdrowotnych psychicznych, w tym depresja, niepokój, nieuporządkowane jedzenie, zaburzenie afektywne dwubiegunowe, uzależnienia i smutek. Jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym, możesz nie być w nastroju do świętowania i możesz czuć się odizolowanym, nawet jeśli jesteś otoczony ludźmi. Alternatywnie możesz nie świętować z powodu swoich przekonań. Bez względu na powód izolacji sezonu wakacyjnego ważne jest, aby zminimalizować wpływ, jaki wywiera on na samoocenę i ogólne samopoczucie.

Jak izolacja świąteczna szkodzi poczuciu własnej wartości

Doświadczenie izolacji sezonu wakacyjnego może cię uczynić uwierz, że nie pasujesz a to może zniszczyć twoją samoocenę. Oczekiwania mają do odegrania dużą rolę, w tym oczekiwania innych i ciebie. Ludzie oczekują, że będziesz świętować, być szczęśliwym i świątecznym, a presja może być ogromna (

Zmuszanie się do szczęścia jest znakiem ostrzegawczym depresji). Ponadto bez względu na to, co robisz, przypomnisz sobie o okresie świątecznym, nawet jeśli nie wyjdziesz z domu. Firmy i usługi również są zamykane, co utrudnia wykonywanie zwykłych czynności.

Jeśli rok po roku doświadczasz izolacji sezonu wakacyjnego, być może tak szczególnie ciężko na siebie za to, że pozwala to się powtarzać raz po raz.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z izolacją świąteczną

• Uznaj swoją rzeczywistość. Twoja sytuacja może nie być świetna, ale taka jest twoja obecna rzeczywistość. Wykorzystaj w pełni to, co masz teraz i zaakceptuj rzeczy, których nie możesz kontrolować. Jednocześnie podejmij kroki, aby zmienić te elementy, które możesz kontrolować. Uświadom sobie, że zmiana wymaga czasu i być może będziesz musiał pozwolić na to w tym sezonie świątecznym.
• Wiedz, że nie jesteś sam. Izolacja świąteczna jest powszechna, ale dobrze ukryta, i jest wielu innych, którzy czują się odizolowani, tak jak ty.
• Połącz się z ludźmi. Pomocne może być znalezienie sposobu na dotarcie do innych. Na przykład dołączanie do spotkań, grup społecznościowych lub wydarzeń w Twojej okolicy. Zgłaszanie się na ochotnika to świetny sposób na komunikowanie się z ludźmi i budowanie poczucia własnej wartości. Możesz także łączyć się z ludźmi online (na przykład przez Fora internetowe HealthyPlace).
• Wykorzystaj w pełni swoją obecną sytuację. Bycie samemu jest okazją do zrobienia czegoś dla siebie. Możesz wykorzystać ten czas na hobby, poczytać dobrą książkę, pisać, rysować, kolor lub słuchaj muzyki. Innym pomysłem jest skoncentrowanie energii na nauce i samorozwoju. Izolacja świąteczna nie musi być wcale taka zła.
• Ogranicz ekspozycję na media lub skorzystaj z niej, aby Ci pomóc. Media mogą być pomocne lub szkodliwe w zależności od okoliczności. Jeśli jest to czynnik uruchamiający, sezon wakacyjny może być dobrym czasem na ograniczenie ekspozycji na telewizję i media społecznościowe (Jak media społecznościowe mieszają się z Twoim zaufaniem). I odwrotnie, media mogą być przydatne w nawiązywaniu kontaktów z innymi ludźmi i badaniu tematów dotyczących samorozwoju.
• Miej realistyczne oczekiwania. Nie wywieraj na siebie niepotrzebnej presji, spodziewając się, że święta okażą się pewne. Zaakceptuj, że nie będzie idealnie i to jest w porządku. Przestań też koncentrować się na oczekiwaniach innych ludzi, ponieważ są one różne dla wszystkich. Jeśli przeżywasz trudny okres, bądź spokojny i wyznacz sobie zdrowe granice z toksycznymi ludźmi.
• Uświadom sobie, że inni też mają problemy. Wiedz, że to, co widzisz, jest stronniczą rzeczywistością, a sezon świąteczny nie jest wcale wesoły. Wielu innych zmaga się z dysfunkcyjnymi rodzinami, cierpieniem, brakiem bliskich, brakiem przyjaciół lub chorobą psychiczną.
• Traktuj sezon wakacyjny jako tymczasowy. Sezon świąteczny minie, zanim się zorientujesz, i przejdziesz przez nietknięty okres izolacji świątecznej. Pomyśl o tym jak o kolejnym dniu i kontynuuj. Trzymaj się swojej rutyny tak bardzo, jak to możliwe, jeśli to będzie pomocne. Możesz też zrobić coś dla siebie i sprawić, że będzie to wyjątkowa okazja dla Ciebie.
• Bądź dla siebie dobry. Nie jest wstydem być ani czuć się samotnym i ważne jest, aby zachować spokój. Traktuj siebie z szacunkiem. Nawet jeśli z roku na rok jesteś wielokrotnie izolowany, przestań być dla siebie zbyt surowy. Zamiast tego podejmij kroki w celu rozwiązania podstawowych problemów i zdaj sobie sprawę, że zmiana wymaga czasu.

Co najważniejsze, wiedz, że nie jesteś sam, nawet gdy czujesz się odizolowany. Jeśli masz problem, zachęcam do skontaktowania się z kimś lub skorzystania z pomocy specjalisty ds. Zdrowia psychicznego. Jest absolutnie bez wstydu w uzyskaniu pomocy. Izolacja w okresie świątecznym może być na razie trudną rzeczywistością, ale możesz nauczyć się minimalizować wpływ.

Możesz znaleźć Fay Agathangelou na Facebook, Google+, Świergot, Pinterest i jej stronie internetowej.