Umiejętności DBT dla samookaleczenia: uważność
To część I serii poświęconej uczeniu się i wykorzystywaniu umiejętności dialektycznej terapii behawioralnej, takich jak uważność w celu samookaleczenia.
Dialektyczna terapia behawioralna (DBT) to rodzaj leczenia, który uczy pacjentów, jak to zrobić regulują ich emocje i reagować na stres poprzez trening umiejętności. Okazał się szczególnie skuteczny u osób zmagających się z nim samookaleczenia oraz inne zachowania autodestrukcyjne, nieprzystosowawcze.
Jakie są umiejętności DBT do samookaleczenia?
Chociaż na pierwszy rzut oka DBT może wydawać się skomplikowane, trening umiejętności DBT składa się zasadniczo z czterech modułów: uważności, tolerancji na stres, regulacji emocji i skuteczności interpersonalnej.
Razem te umiejętności uczą pacjentów rozpoznawania i honorowania emocji, regulowania ich intensywności i reagowania na nie bez użycia nieprzystosowanych mechanizmów radzenia sobie.
Dzisiaj przyjrzymy się uważności w DBT.
Uważność jako umiejętność DBT do samookaleczenia
Uważność uważana jest za podstawowy element DBT. Jest pod wieloma względami jego fundamentem i budulcem dla pozostałych czterech modułów DBT.
Uważność jest zamierzonym aktem życia ze świadomością w chwili obecnej. Chodzi o akceptację teraźniejszości oraz wszystkich myśli, uczuć, zachowań i impulsów, które ta teraźniejszość zawiera bez osądu lub odrzucenia.
Głównymi celami uważności jest pomoc pacjentom w zmniejszeniu cierpienia, doświadczaniu rzeczywistości jako aktywnego uczestnika i umożliwienie im poczucia większej kontroli nad umysłem.
Chociaż uważność można ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie, podstawowa uważność w DBT podkreśla praktykę trzech podstawowych umiejętności uważności: mądry umysł, Umiejętności „jakie” i „jak”.
Umiejętność „Mądry umysł” i stany umysłu
Zgodnie z teorią DBT istnieją trzy stany umysłu, w których dana osoba może być w danym momencie: rozsądny, emocjonalny i mądry.
Rozsądny umysł jest chłodny, racjonalny i skoncentrowany na zadaniach, wykluczając osobiste wartości i uczucia. Umysł emocjonalny rządzi się nastrojami, emocjami i popędami, wykluczając fakty i logikę. Mądry umysł to kompromisowa środkowa ścieżka między nimi, uznająca zarówno rozum, jak i emocje, i jest uważana za idealny stan umysłu.
Umiejętności „jakie”
Umiejętności „what” w DBT są nauczane poprzez trzy działania: obserwuj, opisuj i uczestnicz. Celem tych umiejętności jest pomoc pacjentom w osiągnięciu większej świadomości ich stanu wewnętrznego.
Aby obserwować, po prostu zauważ i rozpoznaj myśli, uczucia, odczucia, to, co widzisz, co słyszysz itp. Uważaj, ale niczego nie odpychaj ani nie trzymaj.
Aby opisać, umieść słowa i etykiety na swoich obserwacjach, koncentrując się na „kto”, „co”, „kiedy” i „gdzie”. Staraj się o faktyczną dokładność i unikaj interpretacji. Myśli i uczucia to tylko myśli i uczucia - nie rzeczywistość.
Wreszcie, aby wziąć udział, bądź obecny w chwili bez samoświadomość. Rzuć się w tę chwilę, w swoją obecną aktywność, pozostań spontaniczny i elastyczny, i działaj mądrze.
Umiejętności „jak”
Umiejętności „jak” w DBT są: nieoceniające, jednoosobowe i skuteczne.
Bez osądu oznacza widzenie i akceptowanie bez oceny jako dobrej lub złej. Uznaj różnice i konsekwencje niektórych zachowań lub zdarzeń, ale nie różnice i same konsekwencje.
Jednym umysłem oznacza ćwiczyć skupienie i uwagę, robiąc jedną rzecz na raz i uwalniając się od rozpraszania uwagi, aby wrócić do chwili obecnej.
Skutecznie oznacza działanie na podstawie naszych celów, a nie na podstawie naszych osądów. Wymaga działania zgodnego z rzeczywistością w danej sytuacji zamiast tego, w którym chcielibyśmy być.
Celem uważności w DBT jest rozwinięcie wystarczającej świadomości, aby działać zgodnie z celami i wartościami, wolnymi od sił kontrolujących zarówno odłączoną logikę, jak i przytłaczające emocje.
Źródła
- Arnold, T., „Core Mindfulness: Dialectical Behaviour Therapy (DBT).” Goodtherapy.org, 23 stycznia 2008.
- Linehan, M., „Materiały informacyjne dotyczące uważności: materiały informacyjne dotyczące celów i definicji”. Materiały informacyjne i arkusze szkoleniowe dotyczące umiejętności DBT, wydanie drugie, 2015 r.
