Bądź obecny dzięki tej wizualizacji zwycięstwa dla niepokoju

Obecność może być trudna, ale wizualizacja zwycięstwa może pomóc w przywróceniu pragnień z przyszłości do chwili obecnej. Pisarz, który podziwiam niedawno, opublikował tę inspirującą wizualizację, a mój zwrot akcji ma na celu zapewnienie ulgi niepokój. Wielu z nas żyje przyszłymi myślami - czy się tym martwimy przyszły niepokój lub tylko myślenie o tym, co próbujemy osiągnąć, aby przejść do następnego celu lub zadania. Pomóż sobie być obecnym w tych krokach.

Bądź obecny spowalniając wizualizację

Pierwszym krokiem wizualizacji jest zatrzymanie wszelkiej aktywności. Usiądź lub połóż się wygodnie w dłoniach na kolanach lub na brzuchu. Możesz nawet wykonać tę wizualizację zwycięstwa w pracy, ponieważ zajmuje to tylko minutę lub dwie.

Weź kilka pełnych, głębokich oddechów i rozluźnij mięśnie wokół oczu i ust.

Wizualizuj swoje zwycięstwo, aby być obecnym

Jeśli martwisz się o sytuacja wywołująca lęk, wyobraź sobie, jak się poczujesz, gdy lęk zniknie po zakończeniu sytuacji. Wyobraź sobie swoje zwycięstwo nad lękiem. Jeśli utkniesz

koncentrując się na przyszłości cele lub osiągnięcia, wizualizuj swój sukces po osiągnięciu tego celu.

Wyobraź sobie emocje, które będziesz mieć, kiedy będziesz spełnij swoje marzenie. Jako przykład, cel, który ciągle myśli o mnie, odciągając mnie od bycia obecnym, spłaca mój ogromny dług z pożyczki studenckiej. W tym ćwiczeniu wyobrażam sobie, jak to będzie w końcu spłacić ten dług. Czułbym ulgę, szczęśliwy, wolny, podekscytowany i wdzięczny.

Następnie wyobraź sobie fizyczne doznania, które odniesiesz po osiągnięciu tego zwycięstwa. Wyobraź sobie odczucia, zapachy, smak i dźwięk w tym momencie. Aby spłacić pożyczkę studencką, poczuję przypływ energii w ciele, skaczę w górę i w dół, uśmiecham się i śmieję, i przytulam tych wokół mnie. Usłyszę, jak z trudem łapię oddech. Będę świętować, jedząc ciasto ze świecą, jakby to były moje urodziny (chcę, żeby świeca była liczba zero, dla zerowego salda), więc poczuję zapach świecy, gdy jest zapalona i posmakuję czekoladowej dobroci.

Prawdopodobnie przekonasz się, że ćwicząc tę ​​wizualizację tylko przez kilka minut, jesteś już bardziej obecny. Zwracanie uwagi na zmysły w przyszłości tworzy teraz próbkę tych zmysłów w ciele, co pomaga przenieść uwagę z lęku lub celów na przyszłe doświadczenie. Wizualizacja zwycięstwa może przypominać oszukiwanie systemu, ponieważ uzyskujesz fizyczne wyniki bez faktycznego osiągnięcia celu. Oczywiście to ćwiczenie nie ma na celu powstrzymać cię przed realizowaniem marzeń poprzez zadowolenie; raczej ta wizualizacja pomaga przypomnieć, dlaczego szukasz tych rezultatów, i daje ci wczesny posmak tego zwycięstwa.