Kiedy zbliża się sezonowa depresja, uspokój się

Jako osoba cierpiąca na przewlekłą depresję wiem, kiedy nadchodzi depresja. A kiedy nadchodzi depresja, nauczyłem się łatwo sobie radzić. Jeśli tego nie zrobię, dzień lub dwa objawy mogą przerodzić się w epizod dużej depresji.

W poprzednich blogach pisałem o depresja zimowa i sezonowe zaburzenia afektywne gdzie omawiałem techniki, których używam do walki z depresją. Muszę ci powiedzieć, że tej zimy mam naprawdę musiałem ulepszyć moją grę w utrzymaniu dobrego samopoczucia.

Tutaj, w Ontario, w Kanadzie, pełna zima zwykle zaczyna się dopiero w styczniu. Dostajemy około trzech miesięcy ICK, a potem wiosna zaczyna się osiągać. Jednak w tym roku zima nadeszła wcześnie, zaczynając w listopadzie od obfitych opadów śniegu, burz lodowych i -40 stopni. A dla tych czytelników w Stanach Zjednoczonych to również -40 Fahrenheita!

Te przedłużające się zimowe warunki sieją spustoszenie w moim zdrowiu psychicznym. Przez większość dni muszę się naprawdę przekonać, że wstanie z łóżka i poruszenie się jest dla mnie najlepszą rzeczą. Ta metoda mówienia jest bardzo trudna, gdy leżę w moim ciepłym, przytulnym i bezpiecznym łóżku.

Wiedz, kiedy nadejdzie czas, aby się zrelaksować

Jednocześnie muszę zrównoważyć swoje techniki utrzymywania depresji ze świadomością, kiedy nadszedł czas, aby się uspokoić. Bardzo ważne jest, aby wstać z łóżka, ale może nie muszę się przebrać z piżamy. Może dziś mogę pracować z domu, a jeśli nie jest weekend, może mogę wziąć sobie dzień wolny. Może nie muszę wykonywać tych wszystkich obowiązków, które ustawiłem. Nigdzie nigdzie nie ma brudu. Pranie może poczekać. Może po prostu będę mogła przytulić się do mojego psa z wygodnym kocem i puszystymi skarpetkami na stopach i oglądać filmy przez cały dzień. Może mogę powiedzieć mojej najlepszej przyjaciółce prawdę - że nie mogę jej dziś spotkać na kawie, ponieważ dbam o siebie. Być może, choć zrozumienie, że prawidłowe odżywianie jest ważne dla mojego zdrowia, kilka kawałków czekolady nie zaszkodzi. Może uda mi się zrobić popołudniową drzemkę, a potem obudzić się i poczytać książkę, ogrzewając ręce, trzymając filiżankę gorącej herbaty. Może mogę posłuchać delikatnej muzyki podczas gorącej kąpieli przed pójściem spać na noc.

Kiedy zbliża się depresja, nie ma nic przeciwko sobie. Podczas gdy techniki utrzymywania depresji są bardzo ważne, wiedza o tym, kiedy sobie łatwo pójść, jest równie ważna. Weź głęboki oddech, wypisz kilka miękkich i cichszych rzeczy, które możesz zrobić, i pozwól sobie odpocząć.