Zacznij od wrażliwości na budowanie samooceny
Podatność nie jest czymś, co zwykle łączymy z samooceną. Jesteśmy o wiele bardziej skłonni do wyobrażenia sobie nieprzeniknionego rodzaju pewności siebie, wersji nas samych, w której nic nie może przebić naszych ścian siły i adoracji. Jednak podatność na zagrożenia jest nie tylko niezwykle potężnym narzędziem dla osób, które już są na drodze do budowania poczucia własnej wartości - jest to również bardzo dobre miejsce do rozpoczęcia.
Co to jest usterka?
Chociaż słownik definiuje podatność jako „zdolną do zranienia fizycznego lub emocjonalnego”,1 bardziej całościowym sposobem myślenia o podatności na zagrożenia jest nasza otwartość na krytykę lub odrzucenie. Pozwala nam to spojrzeć na wrażliwość jako na spektrum - kogoś „zbyt wrażliwego” można łatwo zranić, podczas gdy kogoś „niewystarczająco wrażliwego” może się wydawać narcystyczny. Dla każdego z nas optymalny poziom podatności jest różny.
Dlaczego podatność jest ważna
W pewnym momencie większości dzieciństwa doświadczyliśmy czasu, gdy byliśmy otwarci na krytykę lub odrzucenie, powodując ból. (Być może nasza sympatia nas odrzuciła, zostaliśmy ukarani po przyznaniu się, że zapomnieliśmy o pracy domowej lub powiedziano nam, że nie śpiewamy wystarczająco dobrze, aby zrobić szkolny musical.) Kiedy te odrzucenia są źle komunikowane (jak to często bywa), internalizujemy bardzo bolesne przesłanie: po prostu nie jesteśmy dobrzy dość.
Z czasem możemy nauczyć się kłamać, oszukiwać, światło gazowe- wszystko, co pozwala nam nigdy nie przyznać się do winy. W końcu, jeśli nigdy się nie mylimy, nigdy nie możemy być krytykowani. Nigdy nie możemy być „nie wystarczająco dobre."
Żyjemy jednak w świecie pełnym różnych przekonań i opinii - ktoś zawsze znajdzie coś o nas do odrzucenia. Krytyka innych ma nad nami taką samą władzę, jak my decydujemy się jej udzielić. Dozwolony jest ciągły rozwój, popełnianie błędów i pomyłek oraz nauka i rozwój. Możemy być całkowicie niedoskonali. Nie oznacza to, że opinie, które otrzymujemy od innych, nie mają znaczenia - po prostu nie zmieniają naszej wartości.
Jak odkrywać podatność
- Być w stanie rozpoznać „tryb obronny”. Może to objawiać się w każdym z nas inaczej. Niektórzy mogą się bać, inni mogą się złościć lub agresywnie. Może wynikać z czegoś zagrażającego zewnętrznie lub z wewnętrznej myśli lub emocji, które wprawiają nas w spiralę. Czasami manifestuje się jako instynkt walki lub ucieczki, choć nie musi. Zrozumienie wzorców obrony jest niezwykle ważną częścią zdrowie psychiczne, nie tylko buduje poczucie własnej wartości. (Jeśli jest to dla ciebie nowa koncepcja, rozważę rozmawiać z terapeutą.)
- Odkryj swój głębszy strach. Kiedy poczujesz, że zaczyna się twoja obrona, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: „Obawiam się, że to by znaczyło o mnie jako osobie? ”Powiedzmy na przykład, że twój współlokator oskarża cię o zapomnienie zamknięcia drzwi. Łatwo jest natychmiast temu zaprzeczyć, ale przestać i zadać sobie pytanie, co naprawdę boisz się, że to by oznaczało. Być może boisz się, że oznaczałoby to, że jesteś osobą nieodpowiedzialną. Być może boisz się, że oznaczałoby to, że jesteś kimś, z kim zmagają się inni ludzie.
- Oceń zasadność tego strachu. Czy ta tożsamość jest prawdziwa? Jeśli nie, możesz być zwykłą osobą, która popełniła jednorazowy błąd lub ma dziwne zapominanie o zamkach w drzwiach. Jeśli tak, to jak by to było powiedzieć: „Tak, prawdopodobnie to zrobiłem, przepraszam za to”. Jeśli to prawda, być może jest to dobra okazja, aby sprawdzić, w jaki sposób chcesz się zmienić. Ale to nie znaczy, że reszta z was nie jest godną osobą.
Odkrywanie podatności na zagrożenia może otworzyć nowe części nas i zmienić naszą drogę do poczucia własnej wartości w sposób, jakiego nigdy się nie spodziewaliśmy. Spróbuj i sprawdź, czy to działa dla Ciebie.
Źródło
- Merriam Webster, "Wrażliwy. ”Dostęp 15 października 2019 r.
