9 sposobów na oszukanie mózgu

Jeśli jesteś osobą dorosłą z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD) pobity odrętwiały przez wyzwania twojego stanu, możesz być w tej samej koleinie, w której byłem kilka lat temu. Każdego ranka wysysasz go, wstajesz z łóżka i bierzesz leki. I mimo że dawno już zrezygnowałeś z niczego, co zmienia się na lepsze, przebrniesz przez kolejny dzień. Pod koniec dnia jesteś dość nerwowy. Ale trzymasz zęby zaciśnięte, dopóki nie wrócisz pod kołdrę, o której wiesz, że należysz.

Pewnego dnia puścisz koło. Nie dziwisz się ani nie denerwujesz, gdy zapominasz o konferencjach, zajęciach, gazetach, celach, ludziach lub ich głupich urodzinach. Wciąż uśmiechasz się do zadziorów o tym, jak tracisz swój ciąg myśli, jąkasz się i bawisz spinaczami podczas spotkań. Kolano podskakuje w górę iw dół pod stołem, przysięgasz, że nie przegapisz innego terminu, ale wiesz, że tak. Później patrzysz przez okno, wpadając w kolejny sen na jawie, do ostatniego ciosu oszukać swój mózg do trzymania się skupienia. Wtedy czujesz rękę swojego przełożonego na ramieniu.

"Witaj? Wezwanie kosmonauty - mówi ze śmiechem. I kablooey, oszalejesz i rzucisz na niego wszystkie swoje stłumione obrzydzenie.

No i co z tego? Twój sprzęt jest już zapakowany, aby przejść do następnej pracy, następnego przyjaciela, następnej rzeczy. Jesteś w domu, na łóżku, bez butów, z pizzą i Netflix. To jest jak te etapy żalu; jesteś na ostatnim etapie - akceptacja. Zaraz, która jest godzina? Spóźniasz się ze swoją córką Coco ze szkoły. Jest nowa w liceum i ma ciężką pracę ADHD, jak ty, zaczyna się niepokoić. Lepiej powiększ. Gdy tylko chwytasz klucze, Coco przebija się przez frontowe drzwi i idzie po schodach. Minutę później wkracza twoja żona i mówi: „Lepiej idź z nią porozmawiać, jest bardzo zdenerwowana”.

Widzisz Coco zwiniętą na łóżku i płaczącą. Przepraszam, że zapomniałeś ją podnieść. Ale to nie wszystko. To szkoła, chce rzucić. Kiedy ona płacze, przytulasz ją. Jest w kryzysie, po raz pierwszy widzi życie dorosłego z ADHD. Ale jak możesz jej pomóc?

[9 sposobów, aby być lepszym tatą dzięki ADHD]

Po pierwsze, musisz przyznać, że się myliłeś. Ale miałeś rację co do jednej rzeczy; na świecie jest mnóstwo ludzi, których problemy są gorsze niż twoje. Jeden z nich jest tutaj w twoich ramionach. Zamierzasz jej też się poddać? Nie sądzę. Więc decydujesz się chwycić kierownicę i spróbować ponownie. Jeśli poważnie podchodzisz do trudnych wyzwań związanych z ADHD, może po prostu podnieść głowę i dołączyć.

Tego wieczoru długo rozmawialiśmy z Coco. Przez cały czas w szkole średniej rozmawialiśmy o wyzwaniach, przed którymi każdy z nas stanął. Rozmawialiśmy o narzędziach do radzenia sobie z nimi. Opracowaliśmy kilka sposobów, aby zachować naszą świadomość i pozytywne nastawienie, gdy przeszkadzają nam ADHD. Zaprojektowane przez nas narzędzia pomogły mi poczuć się mniej przytłoczonym i bardziej kontrolować moje życie. Więc w tym duchu, oto mój przewodnik przetrwania. Zmień przedziały i narzędzia, aby dopasować je do własnych potrzeb, i stwórz własny przewodnik przetrwania i rozwoju.

Rozproszenie uwagi

NARZĘDZIE 1: ZACISK CELU

Clamp Goal wykorzystuje i wzmacnia Twoją zdolność do bycia samoświadomym i pozytywnym, pobudzając wyobraźnię do rozwiązania problemu. Ponieważ twój zacisk staje się silny tylko przez wielokrotne próby i niepowodzenia, musisz na nim pozostać. Wyobraź sobie zacisk - mój wygląda jak zaciski kleju w garażu, twoje mogą być dowolne - przed mózgiem. Podejmij małe zadanie i dokręć je w zacisku. Rozpocznij pracę, a uderzenie - rozproszenie uderzy. Wyobraź to sobie jako stertę telefonów z tyłu głowy, z setkami różnych dzwonków próbujących zatrzymać zadanie. Nie odpowiadaj. Spójrz na zadanie w zacisku i pozostań przy nim.

NARZĘDZIE 2: WIĄZKA NADCIŚNIENIOWA

Dla większości z nas z ADHD hiperfokus nie wydaje się być zaletą naszego stanu. Nasze neuroprzekaźniki są przez coś stymulowane, a my jesteśmy na dole króliczej tak długo, jak długo są stymulowani. Ćwicząc, możesz wykorzystać hiperfocus do wykonania dowolnego zadania. Jeśli sprawisz, że emocjonalna nagroda za ukończenie zadania będzie wystarczająco duża, twoje neuroprzekaźniki będą chciały tak długiego celu bodźca, jak ulotnych. Uczyń swoje życie swoją grą. Ustaw coś, co lubisz jako nagrodę za zadanie. Ale aby narzędzie działało, musisz w to uwierzyć w zakończenie zadania. Następnie, gdy cel jest zaciśnięty i hiperfokus zaprzęgnięty, następnym razem, gdy przywoła się królicza nora, pozostaniesz na swojej drodze.

[Co to jest hiperfocus ADHD?]

Czas

NARZĘDZIE 3: VOCAL HEAD PLANNER

Odebrałem to narzędzie od mojej żony, która nie ma ADHD i która każdego ranka poświęca trochę czasu, by spojrzeć w przyszłość. Kiedy zapytała mnie: „Jak wygląda dzisiaj twój dzień?” Nie miałem pojęcia. W końcu spróbowałem jej i to działa. Na początku dnia wizualizuj godziny przed Tobą, mówiąc głośno, co planujesz i kiedy, a co dalej, daje Ci kształt, stabilność i cele na dzień. Zmniejszy chaos, nawet jeśli dzień się zmieni.

NARZĘDZIE 4: UMYSŁ UMYSŁOWI

Urządzenia elektroniczne są ogromną pomocą w utrzymywaniu ludzi z ADHD w kontakcie z czasem. Moja córka zsynchronizowała aplikacje swojego zegara i kalendarza ze smartfonem z laptopem i skonfigurowała przypomnienia o każdym wydarzeniu w ciągu dnia - od przebudzenia i prysznica po zadania klasowe. Bankowość elektroniczna i budżetowanie są dla mnie ratunkiem. Korzystam z autopay mojego banku i aplikacji na telefon Mint, aby trzymać się budżetu i terminowo płacić rachunki.

NARZĘDZIE 5: ODDYCHANIE, BLUZA I JEDZENIE

Poświęć od 5 do 10 minut każdego dnia, aby usiąść w cichym miejscu, wycentrować się i wdychać i wydychać powietrze na 10. Wynikający z tego spokój wzmocni twoją świadomość i samokontrolę emocjonalną przez cały dzień. I ruszaj się - idź, biegnij, idź na siłownię. Przynajmniej co drugi dzień użyj ciała, aby wydostać się z głowy. Skończysz wzmacniając oba. Aby lepiej kontrolować nasze nastroje, powinniśmy unikać cukru i przetworzonej żywności oraz jeść warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko, które pomagają nam zachować zdrowie.

Impulsywność

NARZĘDZIE 6: POTRZEBUJĄ VS. CHCIEĆ

Aby uzyskać kontrolę nad impulsywnością, zbadaj i wzmocnij swoją wizję siebie. Znajdź to, co naprawdę cenisz w swoim życiu i jesteś z tego dumny. Gwarantuję ci, że to nie są błyszczące rzeczy. Usiądź z papierem i długopisem. Utwórz dwie kolumny: Need and Want. Pomyśl o tym z czasem i przypomnij sobie o tym, co uważasz za ważne, gdy znajdziesz się w impulsie do zakupu lub w sytuacji społecznej, w której impulsem jest wywarcie wrażenia.

Gniew

Narzędzie 7: daj sobie przerwę

Wyładowanie swojej frustracji na sobie i na innych nigdy nie jest dobrym pomysłem. Narzędzie 5 bardzo pomaga, ale aby przejąć kontrolę nad płonącym gniewem, musisz znaleźć paliwo, które go karmi - głos, który szepcze ci o tym, jak słaby, głupi i niekompetentny jesteś. Kiedy ten głos zacznie ci syczeć, przestań to, co robisz. Rozejrzyj się, oddychaj i daj sobie spokój. Niech ogień zginie, a niech cuchnie dym samozniszczenia odpłynie.

Umiejętności społeczne

NARZĘDZIE 8: ODWAGA I EMPATIA

Im więcej patrzysz i słuchasz ludzi ze współczuciem i zrozumieniem, zwłaszcza gdy nie zasługują na to, tym silniejszy i szczęśliwszy będziesz. Twoi przyjaciele będą ci wdzięczni i zwrócą ci ją, a twoi wrogowie będą utrudnieni. To narzędzie przynosi szybkie rezultaty, ale potrzeba dużo praktyki, aby stać się dobrym w użyciu.

Niska samo ocena

NARZĘDZIE 9: ROZMOWAĆ

Autodestrukcyjna propaganda, która gnije w kącie każdego mózgu ADHD, może zniszczyć ciężką pracę. Jedyną rzeczą, która powstrzymuje tego złego małego faceta od kontrolowania cię, jest rozmowa. Szczera rozmowa. Widzę terapeuty, który zna i leczy ADHD, podobnie jak moja córka. I to jest jedyne narzędzie, które moim zdaniem powinno być w rękach profesjonalisty. Ale jeśli tego nie zrobisz, znajdź zaufaną osobę, z którą możesz porozmawiać - przyjaciela, pastora lub rodzica. Rozmowa przynosi światło prawdy w oknie i pozwala świecić w blasku.

[Bezpłatne pobieranie: Jak się skupić (kiedy Twój mózg mówi „Nie!”)]

Zaktualizowano 18 października 2019 r