Radzenie sobie z myślami samobójczymi za pomocą mediów cyfrowych

Myśli samobójcze były częścią większości mojego młodego dorosłego życia. Nauka radzenia sobie z tymi myślami była jednym z największych wyzwań, z jakimi kiedykolwiek się spotkałem. Jako młody człowiek naturalnie jest szukać pomocy w mediach cyfrowych, które są tak znaczącą częścią mojego życia. Znalazłem wsparcie i wiele zasobów, wyszukując online, korzystając z aplikacji i mediów społecznościowych. Nauczyłem się radzić sobie z myślami samobójczymi za pomocą mediów cyfrowych.

Jako nastolatek, mój depresja był obecny, ale tak naprawdę nie przejął mojego życia aż do dwudziestego roku życia. Z każdym rokiem było coraz gorzej i negatywne myśli zdominował mój sposób myślenia. Szczególnie jeden ciągle mnie prześladował.

Wszystko byłoby lepiej, gdybym tu nie był („Depresja: zrozumienie myśli samobójczych").

Na początku miało to dla mnie sens. Zgodziłem się z opinią, że jestem ciężarem dla ludzi, którzy mnie kochali i wspierali. Kiedy zobaczyłem ludzi, którzy żyją swoim najlepszym życiem w mediach społecznościowych, potwierdziło to dla mnie, że moje życie nie było warte życia.

Kiedy zacząłem szukać pomocy, zwróciłem się do Internetu. Z pomocą moich bliskich zacząłem rozwijać sposoby radzenia sobie z myślami samobójczymi za pomocą mediów cyfrowych.

Media cyfrowe, które pomagają mi radzić sobie z myślami samobójczymi

Penzu

Penzu jest internetową platformą kronikowania. Czasami po prostu zapisanie tego, co myślisz, może uświadomić ci, że twoje negatywne myśli są skrajne i nieprawdziwe. Jeśli jestem w stanie zrobić dziennik podczas fali myśli samobójczych, zwykle wyprowadza mnie to z myślenia. To prawie jak oczyszczenie mózgu. Wyciągam wszystko, aby wszystko przede mną, a potem mogę pozbyć się tego, czego nie powinno być. W dni, w których czuję się dobrze, piszę wpisy, aby zachęcić się. Kiedy czuję się beznadziejnie, czytam zachęcające wpisy, aby przypomnieć sobie, że moje życie jest wyjątkowe i warte życia.

Headspace

Headspace to aplikacja do medytacji. Znalazłem to ćwiczyć uważność pomaga mi zebrać moje negatywne myśli, a następnie pozwolić im odejść. Trudno jest rozpocząć nawyk medytacji, ale kiedy uczynisz go codzienną praktyką, osiągniesz niesamowite rezultaty. Headspace jest łatwy w użyciu, a podczas rejestracji możesz uzyskać 10 bezpłatnych medytacji z przewodnikiem. Subskrybując, masz dostęp do medytacji skupiających się na różnych tematach. Istnieje wiele opcji, które są ukierunkowane choroby psychiczne i ich objawy. Kiedy poświęcam czas, aby spojrzeć do wewnątrz i skupić się na tu i teraz, stwierdzam, że moje wzorce myślenia zmieniają się na lepsze.

Przypomnienia na moim telefonie

Kiedy przechodzę ciężką depresję, piszę sobie małe wiadomości w aplikacji przypomnień. Mogą być tak proste, jak „masz zamiar to pokonać” lub „jesteś kochany i potrzebny”. To brzmi głupio ale w momentach, w których zacząłem wątpić w swoją wartość, te małe przypomnienia mogą mnie przywrócić rzeczywistość. To część nauki kochania siebie. Kiedy czuję się dobrze, łatwiej mi powiedzieć pozytywne rzeczy. W tych czasach piszę przypomnienia, aby kiedy upadłem, przypomnę sobie, że jestem cenny.

Media społecznościowe

W ciągu ostatnich 10 lat zauważyłem gwałtowny wzrost liczby osób dzielących się zmaganiami z chorobami psychicznymi w mediach społecznościowych. Ostatnio Twitter stał się moim głównym medium zachęcania i wsparcia. Śledzę wielu blogerów zajmujących się zdrowiem psychicznym, którzy konsekwentnie piszą o swoich uczuciach. Dzielą to, co dobre i złe, i przypomina mi to, że nie tylko ja tak czuję. Tworzy społeczność dla ludzi, którzy czują się samotni w swoich zmaganiach. Media społecznościowe mają swoje wady, ale wiele aspektów może mieć tak pozytywny wpływ na społeczność zdrowia psychicznego.

Nauka radzenia sobie z myślami samobójczymi uczyniła mnie silniejszym

Wiem, że istnieje szansa, że ​​przez całe życie będę miał do czynienia z myślami samobójczymi. Kiedy po raz pierwszy zacząłem mieć te myśli, nie wiedziałem, jak sobie z nimi poradzić i chciałem się poddać. Ćwicząc te różne metody radzenia sobie, byłem w stanie skrócić czas spędzany na skrajnie negatywnych myślach. Nie jestem idealna i wciąż walczę. Wiem jednak, że jestem w stanie, ponieważ wiele razy udowodniłem to sobie. Znalazłem strategie, które bardzo mi pomagają i mam nadzieję, że udostępnienie ich pomoże innym znaleźć to, co dla nich działa.

Jakich cyfrowych metod radzenia sobie używasz do radzenia sobie z samobójczymi lub skrajnie negatywnymi myślami?

Jeśli uważasz, że możesz zranić siebie lub kogoś innego, zadzwoń natychmiast pod numer 9-1-1.

Jeśli potrzebujesz pomocy w niepokojących myślach (w tym myślach samobójczych), zadzwoń na numer Krajowa linia życia zapobiegania samobójstwom pod numerem 1-800-273-8255

Aby uzyskać więcej informacji na temat samobójstwa, zobacz nasze zasoby samobójcze tutaj.