Jak wykres szczęścia może pokazać Twoje postępy

Możesz użyć wykresu szczęścia, aby pokazać sobie postępy w podróży zdrowia psychicznego. Wierzyłem, że przedmiotów niematerialnych, takich jak emocje, nie da się zmierzyć empirycznie. Jednak po kilku miesiącach korzystania z aplikacji do śledzenia depresji (lub „aplikacji”) dowiedziałem się, że prawie wszystko można zmierzyć i wykreślić.

Dlaczego warto korzystać z wykresu szczęścia?

Wykres szczęścia lub wykres może pomóc zapewnić perspektywę. Gdy jesteś w grubości negatywny stan umysłułatwo uwierzyć, że całe twoje życie jest obiektywnie okropne. Co więcej, życie wydaje się być zawsze okropne. Spojrzenie na empiryczne dowody na przyjemniejsze czasy może pomóc to przerwać negatywny wzór myśli.

Zacząłem codziennie śledzić swój poziom szczęścia w skali od zera do 10. W miarę upływu czasu zaczął pojawiać się ogólny wzorzec: chociaż liczby z pewnością zmieniały się w czasie, generalnie wykazywały tendencję w kierunku wyższego końca skali. Mogłem zatem wyciągnąć wniosek, że ogólnie jestem całkiem szczęśliwy. Kiedy się poczułam

depresja zaczynając się uruchamiać, spojrzałem na mapę. Nie było kłótni z danymi, które wiernie wprowadzałem każdego dnia. Nie mogłem racjonalnie twierdzić, że kręciłem liczby przez tygodnie lub miesiące w jakiejś skomplikowanej fabule, aby sprawić, żebym wydawał się szczęśliwszy niż ja.

Jeśli jest to pomocne, możesz rozszerzyć ideę wykresu szczęścia na inne emocje lub sytuacje. Rozważmy na przykład śledzenie poziomu zadowolenia z pracy, pozytywnych interakcji z rodziną, wrażliwości emocjonalnej lub pewność siebie. Robienie wielu pomiarów każdego dnia może dać lepszy ogólny obraz twojego szczęścia.

Użyj danych z tych wykresów szczęścia, aby również określić wzorce. Być może przechodzisz przez kilka cykli depresja na podstawie pogody, a może weekendy podczas wizyty w rodzinie są bardziej stresujące niż w inne weekendy. Informacje te mogą pomóc ci zdecydować, w których sytuacjach możesz chcieć przygotować się pełniej, a nawet uniknąć.

Dane wykresu szczęścia w połączeniu z innymi rozważaniami mogą również pomóc w podejmowaniu decyzji. Jeśli zauważysz, że jesteś konsekwentny nieszczęśliwy w pracy przez wiele miesięcy bez ulgi, być może dobrym pomysłem może być znalezienie bardziej odpowiedniej pozycji w firmie lub zupełnie nowej pracy. Jeśli wszystkie liczby wydają się konsekwentnie niskie, być może interwencja medyczna może poprawić twoje życie.

Wykresy wykresów szczęścia

Aby usunąć subiektywność ze swojego stanu emocjonalnego, wypróbuj wykresy szczęścia, po prostu wykreślając swoje uczucia w skali od zera do 10 każdego dnia przez kilka miesięcy. Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać więcej informacji na temat tworzenia wykresów szczęścia.