Używanie uważności w rekonwalescencji z napadami objadania się pomaga mi sobie z tym poradzić

Ostatnio skłaniam się ku praktyce uważności i codzienna praktyka pomaga mi nauczyć się akceptować moją obecną sytuację życiową taką, jaka jest. Uważność mi pomaga skup się na tym, co jest dla mnie ważne, zamiast wślizgiwać się zaburzenia jedzenia zachowanie, gdy jestem smutny, przestraszony lub zły. Uważność pomaga mi wyzdrowieć z napadów objadania się.

Co ma wspólnego uważność z powrotem do zdrowia po zaburzeniu z napadami objadania się?

Uważność to praktyka celowego zwracania uwagi na swoje myśli i uczucia, bez osądzania i reagowania na to, co obserwujesz. Wyobrażam sobie, że jestem stałym, cichym świadkiem swoich myśli i emocji i zamiast nazywać to, co obserwuję, dobrym lub złym, staram się zachować czujność i ciekawość.

Ale co praktyka uważności ma wspólnego z powrotem do zdrowia po zaburzeniach z napadami objadania się?

Kiedy obserwuję swoje myśli tak, jakbym podsłuchiwała rozmowę obok mnie, mam wybór, czy działać zgodnie z moimi myślami. Praktyka uważności uświadomiła mi to Jestem oddzielony od moich myśli

, i mogę wybrać, czy zejść razem z nimi. Jest to potężne narzędzie w leczeniu zaburzeń odżywiania.

Nasze myśli wpływają na nasze emocje i to, jak się zachowujemy. Na przykład po trudnym dniu zauważam, że moje myśli skupiają się na czymś uczucie utknięcia, przygnębieniei niezadowolonych z życia. Jeśli nie praktykuję uważności, tego rodzaju myśli wpływają na mój apetyt i sprawiają, że jestem bardziej prawdopodobnie do objadania się aby uwolnić się od przykrych myśli.

Jeśli jestem uważny, bardziej prawdopodobne jest, że usiądę i zainteresuję się czymś Dlaczego Czuję się tak, jak się czuję. Jestem w stanie zrozumieć, co w moim życiu zewnętrznym powoduje uczucia depresjai albo to zaakceptować, albo zmienić to, co się dzieje.

Pierwsze kroki z uważnością

Jak ćwiczyć obserwację swoich myśli w rytmie codziennego życia? Oto moje wskazówki, jak sprawić, by uważność stała się częścią twojej rutyny, aby wspomóc proces zdrowienia.

• Ćwicz uważność podczas codziennych czynności - Możesz ćwiczyć uważność, wybierając jedną czynność, którą wykonujesz każdego dnia (mycie zębów, picie prysznic, ścielenie łóżka, zmywanie naczyń) i obserwowanie swoich myśli i uczuć podczas wykonywania tej czynności. Jeśli twoje myśli wyciągają cię z teraźniejszości w przeszłość lub przyszłość, nie osądzaj siebie. Świętuj, że zauważyłeś, że twój umysł wędruje i przyprowadź go delikatnie powrót do chwili obecnej.
• Zwróć uwagę na swój oddech -- Oddychamy nieustannie, ale przez większość czasu nie zauważamy naszego oddechu, jeśli jesteśmy pochłonięci myślami. W dowolnym momencie dnia możesz ćwiczyć branie trzech świadomych oddechów. Robię to, gdy zauważam, że jestem zestresowany. Możesz powtarzać sobie: „Robiąc wdech, jestem świadomy, że robię wdech. Robiąc wydech, jestem świadomy, że robię wydech”.
• Zrób miejsce na ciszę -- Jeśli zwykle słuchasz muzyki lub podcastu w drodze do pracy lub podczas wykonywania codziennych zadań, zachęcam cię, abyś spróbował robić te rzeczy w ciszy. Cisza pozwala sprawdzić swoje myśli, emocje i oddech.
• Zamelduj się przed posiłkami -- Kiedy jesteś wychodzenie z zaburzeń odżywiania, jedzenie wywołuje wiele myśli i emocji. Możesz poćwiczyć robienie krótkiej przerwy przed jedzeniem, aby zauważyć, jak się czujesz i o czym myślisz. Jest to okazja do poznania siebie w procesie zdrowienia.

Mam nadzieję, że te wskazówki zainspirują Cię do spróbowania praktyki uważności już dziś. To wymagająca i wartościowa praktyka, więc nie zniechęcaj się, jeśli obserwowanie swoich myśli jest trudne, zwłaszcza jeśli próbujesz to zrobić po raz pierwszy. Zapraszam do zostawienia mi komentarza, jeśli masz przemyślenia i doświadczenia w tym temacie.

W filmie z tego miesiąca opowiem więcej o tym, jak uważność pomaga w procesie zdrowienia.