Arkusze samopomocy PTSD - Pobierz teraz

Chociaż może to wydawać się obowiązkiem, a nawet pracą domową, arkusze robocze poprowadzą Cię przez proces radzenia sobie zespół stresu pourazowego (PTSD) objawy są przydatnymi narzędziami, zwłaszcza jeśli jesteś osobą, która lubi zapisywać różne rzeczy lub nie wiesz od czego zacząć. Arkusze samopomocy PTSD mogą przybierać różne formy i być wykorzystywane do różnych celów, ale ogólnie mają na celu pomóc ci w procesie Odzyskiwanie PTSD i działać jako kolejna strategia samopomocy.

Czego mogę się spodziewać po arkuszach samopomocy PTSD?

Niektóre arkusze samopomocy PTSD mogą być prostymi ćwiczeniami, które możesz wykonać, lub listami kontrolnymi, które pomogą Ci poznać podstawy przed przejściem do kolejnych kroków. Inni są bardziej zaangażowani i wymagają od ciebie naprawdę uwagi Objawy PTSDi uczucia, a następnie dokumentować, analizować, a nawet kwestionować je, zwykle za pomocą wykresu. Tego rodzaju arkusze robocze pozwalają lepiej poznać zawiłości PTSD w celu skuteczniejszego ich konfrontowania i rozwiązywania.

Chociaż może się to wydawać zniechęcające, zrozumienie szczegółów samego zaburzenia może być strategią walki z PTSD. Kiedy korzystasz z tych arkuszy, popatrz na nie; spowoduje to nie tylko pokazanie wzorców w twoich własnych zachowaniach i reakcjach, ale może ostrzec Cię o wyzwalaczach PTSD, o których nie wiedziałeś lub nie myślałeś, że są tak poważne. Porównanie ich w czasie pomoże ci również śledzić poczynione postępy i pokazać, czego się nauczyłeś.

Jeśli widzisz również doradcę lub terapeutę w ramach powrotu do zdrowia, zabierz ze sobą arkusze ćwiczeń PTSD. Razem powinieneś być w stanie stworzyć jeszcze silniejszy plan leczenia.

Strategie samopomocy dla PTSD stosowane w arkuszach

Oto kilka najpopularniejszych strategii samopomocy PTSD i ćwiczeń, które można napotkać za pomocą arkuszy PTSD.

1. Techniki oddychania. Zrozumienie, jak zmienia się nasz oddech w chwilach niepokoju i jak to wpływa na wszystko od tempo naszych myśli do tego, jak nasze ciało reaguje na sytuacje, jest ważną częścią samopomocy proces. Nauka lub wykonywanie ćwiczeń oddechowych może być pierwszym krokiem do zmiany radzenie sobie z lękiem PTSD i stres.
2. Zidentyfikuj to, co myślisz lub czujesz. W zależności od nasilenia objawów, ten może być trudny. Jednak kwestionowanie negatywne myśli a poczucie bezradności lub silnego niepokoju może pomóc ci wyrwać się z tego stanu i zmusić cię do skupienia się na faktach i rzeczywistości. Niektóre arkusze pomagają ci to osiągnąć, prosząc cię o zidentyfikowanie myśli, emocji lub wrażenia, a następnie czy odpowiedziałeś, dlaczego to czujesz lub co go wywołało, jak na ciebie wpływa i co możesz zrobić, aby to zmienić to. Niektórzy nawet poproszą cię o wypełnienie innej myśli na kartce.
3. Utwórz plan, aby iść naprzód. Wiele arkuszy zawiera różne sposoby na poruszanie się do przodu, niezależnie od tego, czy chodzi o to, czego unikałeś, zmieniając negatywne wypowiedzi lub planując, co zrobić, jeśli napotkasz sytuacje, które nieoczekiwanie wywołują Twoją reakcję PTSD.

Istnieje wiele bezpłatnych arkuszy samopomocy PTSD, które można pobrać i wypróbować przez Internet. Oto kilka, od których możesz zacząć już teraz, dzięki uprzejmości psychologytools.com i get.gg.